trening ektomorfik

Prosiłbym o jakieś korekty w diecie. Czy nie brakuje w niej trochę tłuszczy ? Staż: 4 miesiące Wiek: 16 lat Wzrost: 188 Waga: 73 ektomorfik Posiłek 3. to w trakcie przebywania w szkole. Myślę że tego banan zjeść godzinę wcześniej, a orzechy jakoś godzinę po głównym posiłku. Trening o 16.00 a zaraz po nim banan i po posiłku 50g gainera. [...]

[...] 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 banany Kolacja 20:00 Tuńczyk 80 g 2 kromki chleba białego Posiłek przed snem 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z Oliwek

Staż 3 lata, waga ok 90 kg, ostatni cykl był parę miechów temu na mono, dieta i trening jest. Cel: rzeźba bez utraty kilogramów, jedynie poprawienie definicji i gęstości mięśnia, ektomorfik. Mam dylemat. Mam w koszyku 2 x protein plus już i nie wiem co wybrać dalej. Myślę nad PP przed treningiem i mono lub jabłkiem. Z tego co wiem na "rzeźbę" [...]

Co ćwiczyc w wieku 15 lat ?? miałem niedowagę xD 49 kg w wieku 15 lat (tamte wakacje) przez 5 miechów robiłem mase(trening domowy - ACT,FBw) w czerwcu skończe 16 lat.Waże 65 kg>Narazie mam zamiar skończyć z masą na ten rok (może później jak będe starszy). Co/Jak ćwiczyć żeby nie tracić trudno zdobytej masy(Ektomorfik) i się ogólnie rozwijać ?? Co [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4 razy w tygodni po 1 h. areo 3razy w tyg.po 20min 9. CEL CYKLU:sila,rzezba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:71 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa+sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb+ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] z tym bardzo ciężko - ektomorfik I chodzi o to czy na badaniach na krew i mocz wyjdzie czy coś brałem ? Mam badania co 6 miesięcy . Siłownia oczywiście 3 razy w tyg , trening ręcznej dziennie 2 h. Czy przy takim wysiłku biegowym bo jak wiadomo p.ręczna to nie tylko rzucanie , moje serce nie wykorkuje bo to tez mięsień? I czy cykl na [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm, 65 kg, ektomorfik (chyba). Oczywiście chciałbym przybrać na wadze. Stosuję trening domatora i tak od 16 lat zacznę chodzić na siłownię. Czy w moim wieku jest sens stosowania jakiejś konkretnej diety, czy wystarczy jeść dużo i stosować się do wskazówek żywieniowych? Jeśli to drugie, to pojawia się problem, bo zwyczajnie [...]

[...] o sobie bo moze sie to przyda: - Ektomorfik - 185 cm wzrostu - 60 kg wagi - staż BRAK Chce zacząć ćwiczyć i mam takie pytania: 1. Czy juz od samego poczatku mam układać plan treningu czy jakiś czas mam ćwiczyć tak sobie żeby zobaczyć na ile mnie stać i ogolnie? 2. Czy rozpoczynajac trening bez wczesniejszego doświadczenia, mam od razu ukłądać [...]

Możecie sprawdzić czy dobrze to obliczyłem? Mogłby ktoś pomóc dietę pod to ułożyć? 21 lat 186 cm 69 kg cel masa staż 3 miechy trening 3 x tyg ektomorfik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753 TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka) [...]

Siema co sądzicie o takiej diecie na masę ważę 60kg, 173cm, ektomorfik bf gdzieś na poziomie 14-15%. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu boks. /SFD/2017/5/15/e92626925c1d480f88216e4bb5ad5e56.jpg Zmieniony przez - nabore w dniu 2017-05-15 15:08:08

[...] obwod tali-90 0bwod uda-55 0bwod lydki-38 staz na silowni-5 lat ilosc spozywanuch wegli-przecietna ilosc spozywa.bialka przecietnie ilosc spozyw.tluszczy.przecietnie trening 3 razy w tyg stan zdrowia -dobry typ budowy-ektomorfik czesc-chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na mase wpadlem chyba w stan stagnacji albo mysle ze zle sie [...]

[...] postanowiłem że zrobie sobie w pokoju miejsce i wstawie tam ławke regulowaną, sztange i parę hantli. Żadnych atlasów wyciągów modlitewników. Chce troche zmienić treningi. Pomoże ktoś i napisze mi trening rozpisany z użyciem takiego sprzętu. Aha, podciąganie na plecy też wchodzi w gre. Cel jaki chce osiągnąć? Przyrost masy. Staż [...]

[...] ćwiczyć dwa, może trzy razy w tygodniu. Trening krótki(45min) ale intensywny na wszystkie partie mięśniowe. Dużo czytałem o diecie lecz nadal mam duże wątpliwości, proszę o ocene diety. Zwykła na dzień nie treningowy, jakie zmiany mam nanieść w dniu treningowym? Pozdrawiam i z góry dzięki /SFD/2018/9/23/c5bef0d60c1b4c2e90528310f3bc1131.jpg

Więc jakoś mi to wszystko dziwnie wychodzi BMR=(9.99 * 53+6,25*178-4,92*16 +5 =1525656,85

[...] Ektomorfik 5. Nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni, jedynie roznego rodzaju pompki(nie za dlugo). Oczywiscie glownie chce przybrac na masie, na jakims forum czytalem ze trening na mase to glownie dobrze dobrana dieta. Wiec, czy przy dobrze dobranej diecie da rade osiagnac jakis wynik cwiczac tylko hantlami(moga byc tez pompki,podciaganie) w [...]

[...] napisałem tutaj o poradę, ale postanowiłem coś zmienić w diecie. Szczegóły poniżej. Wiek: 21 Wzrost: 178 cm Waga: 66 ektomorfik dieta na masę zapotrzebowanie: 2963 kcal trening między I a II posiłkiem (2. posiłek bezpośrednio po treningu w szatni). http://img822.imageshack.us/img822/6721/xzxx.png Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-06-28 [...]

Witam . Wzrost 185 Waga 77 Wiek 17 Typ budowy - ektomorfik Trening 16.00-17.30 Białko razy 2 Tluszcze x 1 Weglowany 4-4,5 ? Kcal z obliczenia w normie Wydaje mi się ze za dużo węglowodanów , moge z nich zejść np. mniej ryżu Prosze o ocene ogólnie diety i o cenne wskazówki Pozdrawiam [...]

Witam Mam troche problem z treningiem ponieważ z tego co sie dowiedziałem jestem Ektomorfikiem.Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm ,dlatego mam problemy z przybraniem masy miesniowej.Z tego co sie doczytałem powinienem cwicyc raz na tyg ale chciałbym 2x.DOtad mój trening wygladał tak: poniedziałek Klata 5x10,8,8,8,8 na pochyłej tak samo Biceps [...]

Witam jak w temacie bardzo prosze o ocene mojej diety. Informacje ogolne 188cm 83kg Ektomorfik. Reszta inf w profilu. Zapotrzebowanie jakie zostalo przezemnie wyliczone to 3600kcal. 15% białka: 540 kcal = 170 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Trening godz 17 30 Z gory wielkie Thx pozdrawiam [...]